ΟΛΑ ΟΣΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΓΙΑ ΤΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ HIIT


Υπάρχουν πολλές γνώμες και θεωρίες όσον αφορά την υγεία και την εκγύμναση οι οποίες καθιστούν δύσκολη την επιλογή ενός προγράμματος προπόνησης. Πιθανώς να έχετε ακούσει τη λειτουργική προπόνηση, την προπόνηση αντοχής, την ζώνη καύσης λίπους, την προπόνηση HIIT, κτλ. Η λίστα είναι ατελείωτη και αν δεν γνωρίζετε τις λεπτομέρειες για το καθένα από αυτά τότε θα σας είναι δύσκολο να επιλέξετε πιο είναι το καλύτερο για τους στόχους σας.

Η Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT) σας παρέχει τον πιο γρήγορο τρόπο για να χάσετε τα περιττά κιλά και να ενισχύσετε την αντοχή και τη δύναμη σας. Η προπόνηση HIIT είναι γρήγορη, και προκλητική – αλλά τα καλά νέα είναι ότι είναι σύντομη και μπορεί να σας δώσει γρήγορα αποτελέσματα.

Διαβάστε επίσης: ΑΝΑΒΑΘΜΙΣΤΕ ΤΗ ΡΟΥΤΙΝΑ ΣΑΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

 

Πώς μπορούμε να επωφεληθούμε από μια προπόνηση HIIT

Η ιδέα της προπόνησης υψηλής έντασης είναι απλή. Ασκηθείτε όσο το δυνατόν πιο έντονα για λίγα λεπτά. Ξεκουραστείτε για αρκετή ώρα μέχρι να είστε σε θέση να αναπνέετε κανονικά και στη συνέχεια επαναλάβετε. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να χτίσετε γρήγορα μυϊκή μάζα. Αλλά η HIIT δεν είναι μόνο για τα άτομα που θέλουν να σχηματίσουν το σώμα τους, να χτίσουν μυϊκή μάζα ή να χάσουν βάρος. Είναι μια τεχνική εκγύμνασης με την οποία μπορούμε να επωφεληθούμε όλοι.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί χάνουμε ενέργεια καθώς γερνάμε; Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα μας αδυνατεί και γινόμαστε πιο ευαίσθητοι σε ασθένειες. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για τα πλεονεκτήματα που σχετίζονται με την άσκηση και τη γήρανση. Η τακτική άσκηση μεταβάλλει την πορεία της γήρανσης και βελτιώνει τη λειτουργία του σώματός μας. Η προπόνηση HIIT είναι ένας από τους γρηγορότερους και πιο πρακτικούς τρόπους για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης.

 

Η σύνδεση μεταξύ της προπόνησης HIIT και των επιπέδων οξυγόνου

Όσο παράξενο κι αν σας ακούγεται, το οξυγόνο είναι ένα καταστροφικό μόριο για πολλές πρωτεΐνες του σώματος, DNA και ένζυμα. Είναι ένα δίκοπο μαχαίρι – το χρειαζόμαστε και το αναπνέουμε, αλλά μπορεί επίσης να μας καταστρέψει. Το οξυγόνο μας δίνει ενέργεια, αλλά από την άλλη πλευρά, σκοτώνει επίσης κύτταρα και ιστούς μέσα στο σώμα μας.

Όταν γυμνάζεστε και νιώθετε αυτό το όμορφο αίσθημα της κούρασης, είναι το αίσθημα του οξυγόνου που γεμίζει τους πνεύμονές σας και κυκλοφορεί μέσα από στο αίμα σας. Νιώθετε ωραία και υπάρχει ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο το σώμα μας εξαρτάται από αυτό το αίσθημα. Είναι ένα θετικό σημάδι ότι το οξυγόνο οδηγείται σε έναν πολύ συγκεκριμένο και σημαντικό προορισμό – τα μιτοχόνδρια. Αυτά τα δισεκατομμύρια κύτταρα αποτελούν περίπου το 10% της σωματικής μας μάζας. Το μιτοχόνδριο χρησιμοποιεί τη διαβρωτική και θανατηφόρα δύναμη του οξυγόνου για να απομακρύνει τα ηλεκτρόνια από τα τρόφιμα που τρώμε δημιουργώντας ενέργεια με τη μορφή ενός μορίου που ονομάζεται ATP.

Η ποσότητα οξυγόνου που μπορούν να καταναλώσουν αυτά τα κύτταρα όταν πιέζουμε τον εαυτό μας στα όρια ποικίλλει, αλλά το αποτέλεσμα δίνει ένα χρυσό πρότυπο μέτρησης της αεροβικής μας ικανότητας – το VO2 max. Οι άνθρωποι που περνούν περισσότερο χρόνο καθισμένοι στον καναπέ θα έχουν ένα χαμηλό VO2 max, ενώ οι αθλητές αντοχής θα έχουν υψηλό VO2 max. Αυτή η μέτρηση μπορεί να δώσει περισσότερες πληροφορίες από απλά το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Όσο χαμηλότερο είναι το VO2 max, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για ασθένειες όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος και οι καρδιοπάθειες.

Επειδή η HIIT είναι μια μορφή προπόνησης που χρησιμοποιεί σύντομες, έντονες και εκρηκτικές κινήσεις, αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό γρηγορότερα από άλλες ασκήσεις. Είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τη μεταβολική υγεία των μυών σας. Αυτά τα διαστήματα χαμηλής και υψηλής έντασης (για παράδειγμα, τρέχοντας όσο πιο γρήγορα μπορείτε για ένα λεπτό, περπατώντας για δύο λεπτά και επαναλαμβάνοντας 5-6 φορές) μπορούν να ενισχύσουν την αντοχή σας μετά από έξι συνεδρίες. Καθώς αυξάνεται η αντοχή σας, αυξάνεται το μέγιστο VO2, βελτιώνονται τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και μειώνεται η ευαισθησία στις ασθένειες.

 

Υγιεινά οφέλη που σχετίζονται με την προπόνηση HIIT

Η διαλειμματική προπόνηση είναι προκλητική, όμως μαζί με τον πόνο υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία, τα οποία μπορούν να επιβραδύνουν τα σημάδια της γήρανσης, να αυξήσουν την ενέργεια και να μας βοηθήσουν να νιώσουμε και να φαινόμαστε καλά. Η ικανότητα αντοχής και η βελτίωση του VO2 max σας είναι τα βασικά οφέλη της προπόνησης HIIT για την υγεία. Έτσι, αν μπορούσατε για παράδειγμα να οδηγήσετε ένα ποδήλατο για 25 λεπτά, μετά από έξι συνεδρίες HIIT θα πρέπει να είστε σε θέση να οδηγήσετε για μέσο όρο 50 λεπτά. Άλλα οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν:

• Ενισχυμένο μεταβολισμό
• Αυξημένη ενέργεια
• Πιο απαλό δέρμα, με αποτέλεσμα λιγότερες ρυτίδες
• Βελτιωμένη μυϊκή τόνωση
• Μειωμένο σωματικό λίπος
• Βελτιωμένη ψυχική και σωματική υγεία

Διαβάστε επίσης: “ΘΕΛΩ ΝΑ ΚΑΙΩ ΠΟΛΥ ΛΙΠΟΣ ΣΕ ΛΙΓΟ ΧΡΟΝΟ!” (ΕΤΣΙ ΘΑ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ!)

 

Οι επιδράσεις της προπόνησης HIIT

Οι προπονήσεις ΗΙΙΤ μπορούν να προσαρμοστούν στα μέτρα σας, από 20 δευτερόλεπτα σπριντ και 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ή 30 δευτερόλεπτα σπριντ και 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Αυτές οι προπονήσεις μπορούν να ενσωματωθούν εντός ή εκτός γυμναστηρίου, στο διάδρομο, σε ποδήλατο, σε ασκήσεις σωματικού βάρους, κτλ.

Η HIIT αυξάνει την αντοχή σας πιο γρήγορα από οποιαδήποτε άλλη τεχνική προπόνησης. Καθώς ενισχύεται η δύναμη σας, τα κύτταρα των μιτοχονδρίων αρχίζουν να ανταποκρίνονται καλύτερα, παίρνοντας περισσότερο οξυγόνο από το αίμα στους μύες σας, το οποίο παράγει περισσότερη ενέργεια. Οι προπονήσεις υψηλής έντασης έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να τοποθετούν τεράστια ποσά πίεσης στο σύστημά σας με σκοπό την παραγωγή υψηλότερων ποσών ενέργειας, με τα οφέλη για την υγεία να διαρκούν ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.

 

Πηγή: Orbitfitness.com.au


ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΜΕΙΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΠΡΩΙΝΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΤΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΡΟ ΣΑΣ ΤΟΝ ΧΕΙΜΩΝΑ
7 ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Advertisment