BURPEES


1. Σαθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, με το βάρος στις φτέρνες και τα χέρια σας στο πλάι.
2. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας σε ημικάθισμα.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ακριβώς μπροστά από τα πόδια σας και μετακινήστε το βάρος σας επάνω τους.
4. Πηδώντας σπρώξτε τα πόδια σας πίσω και προσγειωθείτε απαλά σε μια θέση σανίδας. Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας μέχρι τις φτέρνες.
5. Πηδήξτε ξανά φέρνοντας τα πόδια σας πίσω στην αρχική τους θέση.
6. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και πηδώντας εκρηκτικά πάνω στον αέρα.

Παραλλαγές:
Για μεγαλύτερη δυσκολία μπορείτε επίσης μετά από τη θέση σανίδας να εκτελέσετε μία κάμψη προτού επιστρέψετε πίσω στην αρχική σας θέση.

Φώτο: Έλενα Κοκκίνου


Advertisment