ΑΝΑΠΟΔΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ


(Reverse Bicep Curls)

1. Σταθείτε με τον κορμό σας σε όρθια θέση, κρατώντας μια μπάρα στο άνοιγμα των ώμων με τους αγκώνες κοντά στο κορμό. Η παλάμη των χεριών σας θα πρέπει να είναι στραμμένη προς τα κάτω (ανάποδη λαβή).

2. Διατηρώντας σταθερό το πάνω μέρος του χεριού, σηκώστε τη μπάρα συσπώντας τους δικέφαλους καθώς εκπνέετε. Συνεχίστε την κίνηση για πλήρη σύσπαση μέχρι η μπάρα να βρίσκεται στο ύψος των ώμων.

3. Κρατήστε τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο και σιγά-σιγά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.

Παραλλαγή: Η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να γίνει επίσης και με αλτήρες.

Φώτο: Κωνσταντίνος Παυλίδης

Γυμναστήριο: Almyra Spa


ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΠΑΓΚΟ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΕΝΑΛΛΑΞ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ (OVERHEAD)
Advertisment