ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΡΝΟΛΝΤ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ


(Arnold dumbbell press)

1. Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης και κρατήστε δύο αλτήρες μπροστά σας περίπου στην ευθεία του άνω στήθους με τις παλάμες σας προς το σώμα σας και τους αγκώνες δίπλα στον κορμό σας λυγισμένους.

2. Εκτελέστε την κίνηση, ανεβάζοντας τους αλτήρες, καθώς περιστρέφετε τις παλάμες των χεριών σας μέχρι να βλέπουν προς τα εμπρός. Η κίνηση συνεχίζει μέχρι τα χέρια σας να είναι τεντωμένα και σε μία ευθεία πάνω από το κεφάλι σας.

3. Μετά από μια μικρή παύση στην κορυφή της κίνησης, αρχίστε να κατεβάζετε τους αλτήρες στην αρχική τους θέση περιστρέφοντας τις παλάμες των χεριών σας προς το μέρος σας.

Φώτο: Κωνσταντίνος Παυλίδης
Γυμναστήριο: Almyra Spa


ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ
ΕΜΠΡΟΣΘΙΕΣ ΑΝΥΨΩΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ
ΕΜΠΡΟΣΘΙΕΣ ΑΝΥΨΩΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ
Advertisment